Avec une saison de 82 matchs, des déplacements intenses et une formation rigoureux, des athlètes comme les joueurs de la NBA doivent pousser leur corps à la limite. Un régime alimentaire et une nutrition appropriés sont essentiels à des performances optimales pendant la saison NBA. Manger les bons aliments permet aux joueurs d'avoir l'énergie nécessaire pour traverser le terrain, sortir des défenseurs musculaires et récupérer en un rien de temps. Chaque repas est crucial. La nourriture que ces athlètes consomment ont un impact sur leur force, leur endurance et leur vitesse. Cela dit, qu'est-ce qui est mis dans le régime alimentaire d'un joueur de la NBA? Prenons une plongée plus profonde.
Exigences énergétiques
Les athlètes de la NBA mettent beaucoup d'efforts à leurs matchs, ce qui les amène à brûler une tonne de calories. Chaque jeu peut remettre un joueur entre 1 500 et 2 000 calories, et les gardes ont tendance à brûler un peu moins de calories que les centres. Avec tout cela, le total quotidien culmine souvent entre 4 000 et 6 000 calories par jour. Tous les joueurs doivent dépenser une énorme quantité d'énergie pour maintenir la masse musculaire parce que les fans et les joueurs eux-mêmes veulent montrer les meilleurs résultats! Et si vous aimez parier, Cotes NBA Vous permettra de vous immerger dans le monde de l'excitation plus rentable. Après tout, plus les chances sont élevées, plus le profit est élevé.
Mais revenons au régime. Ainsi, les nutritionnistes élaboreront un plan de repas autour des glucides (55-60%), des protéines (15-20%) et des graisses (20-25%) pour répondre aux demandes. Un exemple prédéfini d'un tel repas serait les patates douces, le quinoa et les avocats, ainsi que la farine d'avoine et les viandes maigres. Pendant les périodes de formation de pointe, LeBron James consommerait environ 5 000 calories par jour, tandis que Giannis Antetokounmpo a tendance à se concentrer sur les repas riches en glucides pour une énergie durable.
Équilibre des macronutriments
Pour jouer à leur meilleur, les joueurs de la NBA ont besoin d'un équilibre spécifique de macronutriments. C'est ainsi que les nutritionnistes les divisent:
- Glucides: source de carburant primaire, qui représente plus de 50% de l'apport quotidien. Pour assurer l'endurance, les joueurs consomment beaucoup de pâtes, de riz et d'autres grains entiers avant les jeux.
- Protéine: requise pour la réparation musculaire et est consommé par les acteurs en quantité entre 1,2 et 2,0 grammes par kg de poids corporel par jour. Le poulet, le poisson et les œufs sont des articles de base dans le régime alimentaire.
- GAUSE: nécessaire pour l'énergie à long terme et sont contenus dans les avocats, les noix et l'huile d'olive. Une source principale d'oméga-3, qui sont importantes pour les articulations.
- Fibre: SIDA dans la digestion et l'absorption des nutriments et provient de légumes, de fruits et de sources de grains entiers.
Les nutritionnistes de la NBA formulent des ratios de macronutriments individuels en fonction du métabolisme du joueur, du temps passé à jouer et des exigences de récupération. Eh bien, si vous êtes un simple fan et que vous voulez en savoir plus de faits intéressants, Melbet Mongolia Facebook est ce dont vous avez besoin. Dans ce groupe, vous trouverez des nouvelles, des mèmes, des initiés et bien plus encore. Et vous pouvez également aimer la présence de commentaires sous chaque article, où vous pouvez discuter des nouvelles avec d'autres fans!
Hydratation et réapprovisionnement en électrolyte
La plupart des joueurs de la NBA peuvent perdre de 2 à 4 litres de sueur en un seul match, et dans des matchs extrêmement intenses, ce nombre peut être poussé encore plus haut. La perte de plus de 2% du poids corporel de la sueur peut réduire les performances physiques de plus de 10%, ce qui rend l'hydratation nécessaire pendant le jeu.
Cependant, l'eau n'est pas suffisante. Les joueurs doivent également boire des électrolytes pour remplacer le sodium, le potassium et le magnésium perdu. Alors que Gatorade est couramment consommé, de nombreux joueurs préfèrent les boissons d'hydratation personnalisées. Steph Curry a un mélange d'électrolyte spécial avec une augmentation des quantités de sodium, tandis que Durant colle à l'eau de coco pour l'hydratation naturelle.
Certaines équipes commencent à surveiller la composition de la sueur des joueurs pour formuler une stratégie d'hydratation plus précise. La chaleur de Miami, par exemple, suit la perte d'électrolyte en temps réel pour éviter les crampes et la fatigue.
Vitamines et minéraux
Les joueurs de la NBA s'appuient fortement sur la récupération et la fonction immunitaire et nécessitent un apport optimal en micronutriments pour qu'ils puissent récupérer. Le plus essentiel comprend:
- Vitamine D: Très important pour les os car il fournit de la force, en particulier avec les joueurs qui s'entraînent à l'intérieur pendant de longues périodes. Le supplément est courant pour que la plupart des joueurs maintiennent les niveaux en hausse.
- Fer: bénéfique dans l'oxygénation musculaire et aide également à prévenir la fatigue. Trouvé dans les viandes maigres et les épinards.
- Magnésium: trouvé dans les noix, les graines et le chocolat noir. Il soutient la fonction musculaire et la récupération, aidant à réduire les crampes musculaires.
- Zinc: Ceci est particulièrement important pendant les longs trajets en route car il augmente la fonction immunitaire. Trouvé dans les crustacés et les légumineuses.
Les nutritionnistes s'assurent que chaque joueur reçoit son équilibre en vitamines du régime alimentaire et / ou des suppléments. Certaines équipes utilisent des tests sanguins pour trouver des lacunes et ajuster les régimes à la quantité appropriée nécessaire.
Nutrition pré et après le match
Les repas des jours de jeu sont conçus pour fournir un maximum d'énergie et aider à la récupération. Avant les matchs, les athlètes consomment des glucides lents à digestion comme le quinoa, le riz brun et les patates douces. Ils offrent une énergie prolongée tout en empêchant un accident de milieu de jeu. Il a été dit que LeBron James consomme un repas lourde de glucides trois heures avant le coup, il est donc bien alimenté pendant les quatre trimestres.
Après les jeux, les repas de récupération sont riches en protéines, ce qui fait du poulet grillé et du saumon, ainsi que des shakes protéiques, des choix populaires. En tant que basketteur, LeBron James essaie d'aider ses muscles à guérir le plus rapidement possible en livrant des protéines dans les 30 minutes suivant la fin du jeu. Certains joueurs, comme Russell Westbrook, consomment de grandes quantités de protéines post-match afin qu'ils puissent réparer leurs muscles plus efficacement.
