Le dunk en 360 c’est une figurine iconique du basketball et du dunk. C’est une technique qui nécessite une bonne combinaison de puissance, de coordination et de technique. On vous présente un guide étape par étape pour t’aider à réaliser un dunk en 360°:
Préparation & Pré-requis
ATTENTION : Si vous n’avez pas le dunk classique à deux mains, ce n’est pas la peine d’aller plus loin. Allez step by step et consulter notre guide sur comment faire son premier dunk en match ?
- Condition physique :
- Avoir une bonne force dans les jambes – Pour le mesurer, facile, sauter vers l’arceau. Vous arrivez à vous accrocher ? Passez à l’étape suivante.
- Pour ceux n’arrivant pas à s’agripper à l’arceau, il faut que vous travailler votre détente verticale par des exercices de saut, comme le squat jump ou les box jumps. On ne réinvente pas la roue, les basiques fonctionnent parfaitement.
- Entraînement à la rotation :
- Pratiquer des sauts avec rotation sans ballon pour améliorer la coordination.
- Commencer par des rotations partielles (180°) avant de progresser vers des rotations plus complètes.
Technique pour le Dunk 360°
- L’approche à avoir :
- Prends une course d’élan confortable, idéalement en diagonale par rapport au panier.
- Trouve un angle qui te permet de maximiser ta rotation.
- Derniers pas :
- Les deux derniers pas sont cruciaux.
- Si tu es droitier, ton dernier pas devrait être le pied gauche (pour un saut sur le pied gauche).
- Si tu es gaucher, ton dernier pas devrait être le pied droit (pour un saut sur le pied droit).
- Impulsion et rotation :
- Plie les genoux et utilise les bras pour créer de l’élan vers le haut.
- Tandis que tu sautes, commence ta rotation en tournant les épaules et les hanches.
- Garde le ballon fermement dans une main ou les deux pour contrôler le dunk.
- Saut et exécution :
- Pendant la rotation, garde les yeux sur le panier pour t’orienter.
- Ramène le ballon vers le panier dès que tu as suffisamment tourné.
- Effectue le dunk avec une seule main ou les deux mains une fois que tu as completé la rotation.
- Atterrissage :
- Prépare-toi à atterrir en douceur pour éviter les blessures.
- Fléchis les genoux pour amortir l’impact.
Conseils supplémentaires
- Confiance : Avoir confiance en sa capacité à tourner et à dunker.
- Progression : Commencer par des dunks basiques, puis des dunks en 180°, avant de tenter le 360°.
- Visualisation : Visualiser le mouvement dans votre esprit, visualiser la rotation complète avant d’essayer physiquement.
Exercice spécifique
- Sauts avec rotation : Effectuer des sauts verticaux en tournant de 180°, puis de 360°.
- Approche et impulsion : Travailler la course d’élan et le dernier pas pour maximiser l’impulsion.
A vous de jouer maintenant ! Et si vous avez besoin d’une video qui illustre les propos ci-dessous, on vous a sélectionné une video tuto, enjoy !
